Méditation de pleine conscience

Maintenant que vous êtes conscient de la part de votre mental et l'importance de l'ouverture du cœur. Voici un exercice de méditation pour faire taire le mental et faire ré-émerger votre être véritable. Je la pratique depuis mon adolescence. Certains l'appellent la méditation de cristal, moi je l'appelle la méditation de pleine conscience. Peu importe le nom que vous souhaitez lui donner.

Installez-vous dans un endroit calme. Pas besoin de musique, pas besoin de rituel. Mettez-vous en position assise de façon qui vous est la plus confortable, en lotus ou laissez-vous vous enfoncer dans un fauteuil. Posez vos mains paumes ouvertes sur les cuisses ou croisez vos doigts les pouces se touchent paumes ouvertes sous votre nombril. Gardez les yeux ouverts ou fermez les, comme vous voulez de toute façon vous allez ressentir les choses avec d'autres sens.

Ressentez d'abord votre corps, lâchez toutes les tensions. Ressentez les mouvements de votre respiration, inspirez lentement et à fond par le nez, retenez votre respiration pendant 10 secondes puis souffler lentement et à fond par la bouche. Faites cet exercice 3 fois puis respirez normalement.

Maintenant laissez vos pensées couler comme s'il y avait une rivière, comme si elles passaient à travers vous pour repartir. Ne les retenez pas, lâchez prise. Petit à petit votre mental va s'apaiser. Petit à petit vous allez ressentir une énergie en vous qui monte, bien qu'impressionnante la première fois ceci est normal. C'est votre énergie. Laissez la monter. Vous allez parfois ressentir comme une explosion au niveau de votre poitrine, c'est l'ouverture de votre chakra du cœur (on parlera des chakras plus tard). Il équilibre tous vos centres d'énergie.

Vous vous sentez différent mais plus proche de ce que vous êtes réellement. C'est une sensation très apaisante. Ne cherchez pas à réfléchir sur ce qui vous arrive, laissez juste les énergies circuler en vous. Puis il va y avoir une ouverture de conscience, vous pouvez ressentir les choses subtiles, ou même avoir des contacts. Cela ne se fera que si vous le voulez.

Dans votre chemin d'ouverture, ne forcez pas. Il n'y a pas de règles. Faites les choses comme vous les sentez, au moment où vous en avez envie. L'idéal serait de maintenir cet état le plus longtemps possible. Vos énergies vont se stabiliser jusqu'à ce que cet état devienne permanent. Je n'ai pas encore atteint ce niveau mais je maximise les moments de recentrage. Par exemple, je profite des moments d'attente (bouchons, trajet en train, salle d'attente) pour pratiquer la contemplation. Posez votre regard sur un point fixe et maintenez votre attention dessus en laissant couler vos pensées. Vous êtes là où vous devez être.

J'utilise quotidiennement les transports en commun. Je contemple par la fenêtre. Avec cet exercice vous allez peut être développer des capacités parapsychiques comme la télépathie (sentir les pensées et intentions des autres personnes dans le wagon), un ressenti de l'éthérique (ressentir par exemple dans quelle partie du corps une personne est malade), voir les auras etc.

Il y a également la centration sur l'action présente. Je vous donne un exemple. Mon conjoint déteste faire la vaisselle, c'est moi qui m'y colle mais j'adore ça ! Je concentre mon attention sur mon action, chaque verre, chaque assiette, répéter les gestes les uns après les autres et seulement sur ça. C'est comme une bulle où il n'y a rien d'autre que le moment présent, pas de pensées perturbatrices comme quoi faire à manger ce soir, juste faire la vaisselle. Dans cet objectif, je fais aussi les coloriages antistress, en plus je me sens exprimer ma créativité, je me sens ré-énergétisée après. Ce ne sont que mes exemples, à vous de trouver et d'appliquer les vôtres.