Confiance en soi

Commençons notre cheminement par cette étape de Reprendre le pouvoir sur sa vie. Nous développerons des techniques cognitivo-comportementales pour répondre à cette grande problématique.

Tout d'abord abordons la question de la confiance en soi. La confiance en soi est avant tout le fait de se connaître. C’est croire en son potentiel et en ses capacités. Elle ne cesse d’évoluer au cours de notre existence. Elle se développe sur 4 étapes :

- Sécurité intérieure : je suis un être parfait avec mes imperfections, j’ai du potentiel.

- Affirmation des besoins : je repère quels sont mes besoins propres.

- Acquisition des compétences : qu’est-ce que je veux développer ?

- Reconnaissance par les autres : se libérer des autres pour enfin être soi-même.

Etape 1 : Sécurité intérieure

Vous êtes une personne unique, n’imitez pas. Adopter les comportements d’une personne qui vous semble la plus parfaite du monde ne vous correspondront pas. N’oubliez jamais : une personne, si gentille, si belle, si intelligente, si tout ce que vous voulez, n’est pas parfaite. Nos imperfections construisent également la personne que nous sommes. Soyez parfait avec vos imperfections ! Soyez conscient de vos qualités.

Affirmer ses qualités n'est absolument pas égoïste. Vos qualités sont vos savoir-faire/savoir-être dans ce monde. Les acceptez est un premier pas dans l'acceptation de qui vous êtes. En regardant objectivement en vous-même, listez vos qualités. Liste de mes qualités Exercice : Vous êtes plein de qualités mais peut être que vous n'y faisiez pas attention. Observez-vous dans votre vie quotidienne et faites-vous un compliment tous les jours. Cela vous semblera naturel une fois que vous vous serez retrouver.

Etape 2 & 3: Affirmation des besoins et acquisitions des compétences

On pourrait vous donnez les meilleurs conseils du monde vous êtes le meilleur connaisseur de vous-même.

Donnez-vous des objectifs réalistes. Faites le pour chaque domaine de votre vie : besoins matériels, santé, relations, travail, bien-être. Objectifs irréalistes/Transformation en objectifs plus réalistes

A mon niveau, avec mon savoir-faire que puis-je apporter?

De quoi ai-je besoin pour réaliser mon objectif ?

Exemple travail: Devenir le sauveur du monde, soigner toutes les maladies, m'investir dans toutes les causes environnementales, humanitaires, etc /Je ne peux pas porter le monde mais je peux créer une entreprise de technologies dépolluantes. Pour réaliser cela il me manque une formation en gestion d'entreprise.

Dans le travail, acceptez les moments de creux sans culpabiliser : douter fait partie de la vie. C’est même un moment essentiel pour faire le point sur soi, ses motivations et sa manière d’agir avec et sur le monde. Qu’est-ce qui a déclenché ce doute ?

Transformez vos pensées négatives en pensées positives.

Ecrivez vos pensées négatives puis réfléchissez à comment les transformer en pensées positives. Lorsque vous ferez face à des pensées négatives, arrêtez-vous dessus, identifiez-les, qu'est-ce qu'il fait qu'elles arrivent à ce moment là ? A quoi font-elles référence dans votre vécu ? Puis transformez-les.

A force d'exercice cela deviendra naturel.

Mes pensées négatives: Je ne vais pas y arriver, Je ne vaux rien, Je suis stupide, Je ne suis pas aimable.

Transformation en pensées positives: Je vais essayer, Je ne vaux pas moins qu'un autre, Il m'arrive comme tout le monde de dire des choses stupides mais je ne suis pas stupide pour autant, Des personnes peuvent m'aimer pour ce que je suis.

Etape 4 : Se libérer des autres

Interrogez-vous sur les événements ayant pu avoir un impact sur votre personnalité, analysez vos ressentis.

Exemple de l’enfance : Tendance culturelle dans les mots à accuser l’enfant et non son action ce qui portent atteinte à la personne et diminue son estime de soi « tu as renversé ton assiette, tu es maladroit/méchant/nul/tu le fais exprès/tu m’énerves ». Les adjectifs employés vont inconsciemment être enregistrés et se manifester au cours de l’âge adulte : ne jamais être sûr de ce que l’on fait (je suis maladroit), peur de prendre des initiatives (je suis nul), sentiment de ne pas mériter le bonheur (je suis quelqu’un de mauvais), etc. Utilisez un discours positif « tu as renversé ton assiette ? On va nettoyer ensemble. Je vais te montrer comment faire pour tenir l’assiette sans la renverser ». L’enfant prend alors conscience de son erreur sans culpabiliser. L’erreur est normale. Il a la possibilité de la réparer et d’améliorer sa technique.

Faire une erreur n’est pas dramatique, elle sert d’expérience afin de développer notre apprentissage. Tel un scientifique nous essayons puis adaptons notre méthode jusqu'à trouver la bonne. Chaque échec est pris comme un jugement de qui on est alors qu’il n’est qu’une information d’échec de la méthode utilisée.

La confiance en soi est un phénomène subjectif. Plus vous parviendrez à relativiser l’importance du jugement d’autrui plus vous vous sentirez libre d’effectuer les choix dictés par votre personnalité et non par les autres. La confiance en soi se construit par des actions quotidiennes. Accordez-vous des moments de plaisir afin de favoriser un recentrage sur vous et réapprendre à vous connaître.